 | Kelas : | 2 |
|---|---|---|
| Pengarang : | Deni Kurniadi, Suro Prapanca | |
| Penerbit : | Pusat Kurikulum dan Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional | |
| Tahun : | 2010 |
Materi Penjas Orkes Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kata Pengantar………………………………………………………… iii
Kata Sambutan ……………………………………………………….. iv
Sistematika Isi …………………………………………………………. v
Daftar Isi ………………………………………………………………….. vi
Pelajaran 1 Permainan dan Aktivitas Jasmani ………… 1
A. Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat yang Bervariasi dalam Permainan ………………………………………………… 3
B. Gerak Dasar Memutar, Mengayun, Menekuk Lutut dalam Berbagai Variasi Permainan……………………………………. 13
C. Gerak Dasar Melempar, Menangkap, Menendang dan Menggiring Pula ke Berbagai Arah………………………………. 19
Rangkuman ……………………………………………………………………………. 27
Pelatihan 1 ……………………………………………………………………………. 28
Pelajaran 2 Latihan Dasar Kebugaran Jasmani …… 31
A. Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Tungkai…………………………. 33
B. Keseimbangan Statis dan Dinamis …………………………………….. 39
C. Membiasakan Bergerak dengan Benar ………………………………. 47
Rangkuman ……………………………………………………………………………. 51
Pelatihan 2 …………………………………………………………………………….. 52
Pelajaran 3 Senam Ketangkasan Dasar ………………… 5 5
A. Ketangkasan Sederhana Tanpa Alat ………………………………….. 57
B. Senam Ketangkasan Menggunakan Alat Sederhana……………. 63
Rangkuman ……………………………………………………………………………. 65
Pelatihan 3 …………………………………………………………………………….. 66
Pelajaran 4 Keterampilan Dasar Ritmik ………………… 6 9
A. Gerak Ritmik ke Depan, Belakang, dan SampingSecara Berpasangan Diiringi Musik …………………………………… 71
B. Gerak Ritmik Diorientasikan dengan Ruang Secara Beregu Tanpa Musik ……………………………………………… 76
Rangkuman ……………………………………………………………………………. 83
Pelatihan 4 …………………………………………………………………………….. 83
Pelajaran 5 Budaya Hidup Sehat …………………………… 8 7
A. Menjaga Kebersihan Rambut, Hidung, dan Telinga……………….. 89
B. Memilih Makanan Bergizi ………………………………………………….. 94
Rangkuman ……………………………………………………………………………. 96
Pelatihan 5 …………………………………………………………………………….. 97
Pelatihan Akhir Semester 1 ………………………………….. 1 0 0
Pelajaran 6 Gerak Dasar Kebugaran Jasmani ……. 1 0 5
A. Latihan Dasar untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Dadadan Otot Punggung ………………………………………………………… 107
B. Latihan Dasar untuk Melatih Kelentukan Persendian Anggota Badan Bagian Atas …………………………………………….. 114
Rangkuman ………………………………………………………………120
Pelatihan 6 ………………………………………………………………………….. 122
Pelajaran 7 Senam Ketangkasan Sederhana ………. 1 2 5
A. Melompat, Melompat Sambil Berputar, dan MelompatiBenda ………………………………………………………………………….. 127
B. Senam Ketangkasan Sederhana……………………………………… 131
Rangkuman ………………………………………………………………………….. 135
Pelatihan 7 …………………………………………………………………………… 136
Pelajaran 8 Keterampilan Dasar Ritmik ………………. 1 3 9
A. Gerak Ritmik Berpasangan Menggunakan dan Tanpa Alat …… 141
B. Gerak Ritmik Beregu Menggunakan atau Tanpa Musik ………… 144
Rangkuman ………………………………………………………………………….. 147
Pelatihan 8 …………………………………………………………………………… 147
Pelajaran 9 Gerak Dasar Renang ………………………… 1 5 1
A. Gerak Lengan dan Tungkai untuk Mengangkat Tubuh
di Dalam Air ………………………………………………………………….. 153
B. Keseimbangan Tubuh dan Penyelamatan Diri di Air ……………. 156
C. Mengapung, Menenggelamkan Diri, dan Bernapas di Dalam Air ………………………………………………………………….. 158
Rangkuman ………………………………………………………………………….. 161
Pelatihan 9 …………………………………………………………………………… 162
Pelajaran 10 Kegiatan di Lingkungan Sekolah ……. 165
A. Mengenal Lokasi/Denah Sekolah …………………………………….. 167
B. Pendidikan Keselamatan ………………………………………………… 169
Rangkuman ………………………………………………………………………….. 171
Pelatihan 10 …………………………………………………………………………. 172
Pelajaran 11 Budaya Hidup Sehat ……………………….. 1 7 5
A. Menjaga Kebersihan Tangan dan Kaki ………………………………. 177
B. Mengenal Cara Makan Sehat ………………………………………….. 178
Rangkuman ………………………………………………………………………….. 180
Pelatihan 11 ………………………………………………………………………….. 181
Pelatihan Akhir Semester 2 ………………………………….. 1 8 4
Daftar Pustaka ……………………………………………………… 1 8 8
Glosarium …………………………………………………………….. 1 9 2
Indeks ………………………………………………………………… 1 9 3
Lampiran ………………………………………………………………1 9 4