 | Kelas : | 12 |
|---|---|---|
| Pengarang : | Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso. | |
| Penerbit : | Pusat Kurikulum dan Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional | |
| Tahun : | 2010 |
Materi Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kata Sambutan ………………………………………………………………………………………………………… iii
Kata Pengantar ………………………………………………………………………………………………….. ……. iv
Daftar Isi ……………………………………………………………………………………………………… …….. vi
Semester 1
Bab 1 Permainan Bola Besar ………………………………………………………………1
A. Sepak Bola ……………………………………………………………………………………………… 2
B. Bola Voli …………………………………………………………………………………………………. 10
C. Bola Basket ……………………………………………………………………………………………… 15
Bab 2 Permainan Bola Kecil (Tenis) ……………………………………………………………………… 27
A. Lapangan dan Perlengkapan Tenis ………………………………………………………… 28
B. Pemberian Angka …………………………………………………………………………………… 29
C. Posisi Siap, Penempatan Kaki, dan Penguasaan Berat Badan …………………. 30
D. Teknik Dasar Permainan Tenis Tunggal Modifikasi ……………………………….. 32
Bab 3 Atletik………………………………………………………………………………………………………….39
A. Lari Gawang …………………………………………………………………………………………… 40
B. Lompat Jangkit ……………………………………………………………………………………….. 44
Bab 4 Pencak Silat ……………………………………………………………………………………………….. .51
A. Pengertian dan Aspek Pencak Silat …………………………………………………………. 52
B. Teknik Dasar Pencak Silat ………………………………………………………………………. 52
Bab 5 Kebugaran Jasmani ………………………………………………………………61
A. Pentingnya Latihan Kebugaran Jasmani …………………………………………………. 62
B. Program Latihan Kebugaran …………………………………………………………………… 62
C. Pelaksanaan Program Kebugaran …………………………………………………………… 66
Bab 6 Senam…………………………………………………………………………………………………………. 73
A. Senam Lantai ………………………………………………………………………………………….. 74
B. Senam Ketangkasan ……………………………………………………………………………….. 78
Bab 7 Senam Aerobik…………………………………………………………………………………………… 87
A. Pengertian Senam Aerobik ……………………………………………………………………… 88
B. Cara Melakukan Senam Aerobik …………………………………………………………….. 89
C. Gerakan Senam ………………………………………………………………………………………. 90
Bab 8 Renang…………………………………………………………………………………………………………99
A. Gaya Dada ……………………………………………………………………………………………… 100
B. Gaya Bebas …………………………………………………………………………………………….. 102
C. Gaya Punggung ……………………………………………………………………………………… 105
D. Gaya Kupu-kupu ……………………………………………………………………………………. 107
Semester 2
Bab 9 Permainan Bola Besar ………………………………………………………………115
A. Sepak Bola ……………………………………………………………………………………………… 116
B. Bola Voli …………………………………………………………………………………………………. 123
C. Bola Basket ……………………………………………………………………………………………… 127
Bab 10 Permainan Bola Kecil ………………………………………………………………139
A. Cara Bermain Softball ………………………………………………………………………………140
B. Peraturan Permainan Softball ………………………………………………………………….. 146
Bab 11 Atletik………………………………………………………………………………………………………….153
A. Gambar Lapangan dan Peralatan yang Digunakan …………………………………. 154
B. Teknik Dasar Lompat Tinggi …………………………………………………………………… 155
Bab 12 Pencak Silat ………………………………………………………………………………………………. . 163
A. Kategori Pertandingan …………………………………………………………………………….164
B. Teknik Tanding Pencak Silat …………………………………………………………………… 165
C. Peraturan Pertandingan Pencak Silat ……………………………………………………… 166
Bab 13 Kebugaran Jasmani ………………………………………………………………175
A. Latihan Fisik Kebugaran Jasmani …………………………………………………………… 176
B. Tes dan Pengukuran Kebugaran Jasmani ……………………………………………….. 178
C. Prosedur Melakukan Tes Kebugaran Jasmani …………………………………………. 179
D. Tabel Nilai Tes Kebugaran Jasmani ………………………………………………………… 183
E. Norma Tes Kebugaran Jasmani ………………………………………………………………. 184
Bab 14 Senam…………………………………………………………………………………………………….. …..189
A. Tempat dan Alat …………………………………………………………………………………….. 190
B. Senam Lantai ………………………………………………………………………………………….. 191
C. Senam Ketangkasan ……………………………………………………………………………….. 192
D. Kombinasi Rangkaian Gerakan Senam Lantai dan Senam Ketangkasan …. 194
Bab 15 Senam Aerobik………………………………………………………………195
A. Hakikat Senam Aerobik …………………………………………………………………………..200
B. Rangkaian Gerak Senam Aerobik ……………………………………………………………. 200
C. Senam Irama Tradisional ……………………………………………………………………….. 203
Bab 16 Renang………………………………………………………………………………………………………… 211
A. Permainan Polo Air ………………………………………………………………………………… 212
B. Renang Estafet ………………………………………………………………………………………… 217
C. Renang Pertolongan (Renang Penyelamatan) …………………………………………. 218
Bab 17 Aktivitas Luar Kelas……………………………………………………………………………………. 227
A. Hakikat Kegiatan Luar sekolah ………………………………………………………………. 228
B. Kegiatan di Alam Bebas ………………………………………………………………………….. 229
C. Kegiatan Berkemah …………………………………………………………………………………. 230
D. Kunjungan ke Tempat Bersejarah ……………………………………………………………. 234
E. Karya Wisata ………………………………………………………………………………………….. 236
Bab 18 Pola Hidup Sehat………………………………………………………………………………………… 243
A. Sehat ………………………………………………………………………………………………………. 24 4
B. Pola Hidup Sehat dalam Keluarga ………………………………………………………….. 244
C. Kesehatan Pribadi …………………………………………………………………………………… 245
D. Kesehatan Lingkungan …………………………………………………………………………… 248
Glosarium ……………………………………………………………………………………………………………..255
Daftar Pustaka ………………………………………………………………………………………………….. …….. 257
Lampiran ……………………………………………………………………………………………………….. …… 258
Kunci Jawaban Nomor Genap …………………………………………………………………………………. 264
Indeks …………………………………………………………………………………………………………….. 265