 | Kelas : | 9 |
|---|---|---|
| Pengarang : | Tugimin dan Joko Supriyanto | |
| Penerbit : | Pusat Kurikulum dan Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional | |
| Tahun : | 2010 |
Materi Aktif Berolah Raga 3
Kata Sambutan _____________________ iii
Kata Pengantar _____________________ iv
Pendahuluan_______________________ v
Daftar Isi ___________________________ vi
Bab 1 Permainan dan Olahraga
A . Permainan Sepak Bola _______________________ 3
B. Permainan Soft Ball __________________________ 11
C. Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara____________ 17
D . Lempar Lembing ____________________________ 19
E. Pencak Silat ________________________________ 22
Bab 2 Latihan untuk MeningkatkanKebugaran
A . Kebugaran Jasmani __________________________ 31
B. Berbagai Jenis Latihan Kebugaran ______________ 31
Bab 3 Senam Lantai
A . Senam Lantai Tanpa Alat _____________________ 43
B. Senam Lantai dengan Alat _____________________ 47
Bab 4 Senam Irama
A . Latihan Gerakan Berirama Menggunakan Simpai ___ 53
B. Memperbaiki Kesalahan Gerak Senam Irama _____ 57
Bab 5 Renang Gaya Punggung
A . Gerakan Meluncur ___________________________ 63
B. Gerakan Tungkai ____________________________ 64
C. Gerakan Lengan ____________________________ 65
D . Cara Bernapas Renang Gaya Punggung __________ 65
E. Gerakan Renang Lengkap _____________________ 66
F. Pembalikan Renang Gaya Punggung _____________ 66
Bab 6 Kegiatan Penjelajahan
A . Perencanaan Kegiatan Penjelajahan _____________ 73
B. Keterampilan Gerak dalam Kegiatan Penjelajahandi Lingkungan Sekolah________________________ 78
C. Keterampilan Dasar Penyelamatan Penjelajahan ___ 80
Bab 7 Cara-Cara MenghadapiBerbagai Bencana
A . Bencana Kebakaran _________________________ 89
B. Bencana Alam ______________________________ 91
Bab 8 Permainan dan Olahraga
A . Permainan Bola Voli _________________________ 103
B. Permainan Bulu Tangkis ______________________ 109
C. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek ________________ 11 3
D . Pencak Silat ________________________________ 11 8
Bab 9 Kebugaran Jasmani
A . Melaksanakan Tes Kebugaran Jasmani__________ 125
B. Jenis-jenis Tes Kebugaran Jasmani ______________ 126
Bab 10 Rangkaian Senam Lantaidengan Alat
A . Rangkaian Gerak Senam Lantai ________________ 135
B. Rangkaian Gerak Senam Lantai dengan Alat ______ 135
Bab 11 Renang Gaya Bebas
A . Gerakan Meluncur ___________________________ 143
B. Gerakan Tungkai ____________________________ 144
C. Menjaga Keselamatan di Air ___________________ 147
Bab 12 Senam Irama
A . Gerakan Dasar Senam Irama __________________ 153
B. Senam Irama _______________________________ 154
Indeks _____________________________ 160
Glosarium_________________________ 161
Daftar Pustaka _____________________ 162
Lampiran__________________________ 163