 | Kelas : | 4 |
|---|---|---|
| Pengarang : | Priyanto, Maryanto | |
| Penerbit : | Pusat Kurikulum dan Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional | |
| Tahun : | 2010 |
Materi Cerdas dan Bugar: penjasorkes
Halaman Judul ………………………………………………………………………….. i
Halaman Copyright ……………………………………………………………………. ii
Kata Sambutan …………………………………………………………………………. iii
Kata Pengantar …………………………………………………………………………. iv
Daftar Isi …………………………………………………………………………………… v
Bab 1 Aktivitas Permainan
A. Dasar-Dasar Permainan Sepak Bola ……………………………………… 3
1. Lapangan dan peralatan………………………………………………………………………. 3
2. Peraturan Dasar …………………………………………………………………………………. 5
3. Teknik Dasar ………………………………………………………………………………………. 5
4. Bermain Sepak Bola dengan Peraturan yang Dimodifikasi ……………………….. 7
B. Dasar-Dasar Permainan Rounders………………………………………… 8
1. Lapangan dan perlatan………………………………………………………………………… 8
2. Aturan Dasar………………………………………………………………………………………. 9
3. Teknik dasar……………………………………………………………………………………….. 9
4. Bermain Rounders dengan Peraturan yang Dimodifikasi ………………………….. 10
C. Lari ……………………………………………………………………………………… 11
1. Teknik Start ………………………………………………………………………………………… 11
2. Teknik Berlari ……………………………………………………………………………………… 12
3. Teknik Memasuki Garis Finish ……………………………………………………………… 12
4. Lomba Lari…………………………………………………………………………………………. 12
Bab 2 Kebugaran Jasmani
A. Latihan Daya Tahan Dan Kekuatan ……………………………………….. 19
1. Jogging ……………………………………………………………………………………………… 19
2. Naik Turun Tangga………………………………………………………………………………. 20
3. Sit up…………………………………………………………………………………………………. 20
4. Push up……………………………………………………………………………………………… 21
5. Pull up (Mengangkat Tubuh)………………………………………………………………… 21
6. Jongkok Berdiri …………………………………………………………………………………… 22
B. Latihan Kelentukan ………………………………………………………………. 23
1. Duduk Selunjur Membungkukkan Badan ……………………………………………….. 23
2. Kelentukan Togok ……………………………………………………………………………….. 24
3. Gerakan Timbangan ……………………………………………………………………………. 24
4. Permainan Jongkok – Berdiri – Jalan …………………………………………………….. 25
Bab 3 Senam Lantai
A. Senam Lantai Tanpa Alat………………………………………………………. 33
1. Berdiri dengan Satu Kaki ……………………………………………………………………… 33
2. Berdiri dengan Kepala (Kopstand)…………………………………………………………. 33
3. Sikap Kayang……………………………………………………………………………………… 34
4. Gerakan Meroda…………………………………………………………………………………. 34
5. Gerakan Melenting ……………………………………………………………………………… 35
B. Senam Lantai dengan Menggunakan Alat ……………………………… 35
1. Gerakan Lompat Kangkang………………………………………………………………….. 36
2. Gerakan Lompat Jongkok…………………………………………………………………….. 37
3. Gerakan Loncat Harimau……………………………………………………………………… 38
Bab 4 Aktivitas Ritmik
A. Dasar-Dasar Senam Ritmik …………………………………………………… 45
B. Langkah-Langkah Dasar Senam Ritmik Tanpa Musik …………….. 46
1. Langkah Biasa ……………………………………………………………………………………. 46
2. Langkah Rapat …………………………………………………………………………………… 47
3. Langkah Depan ………………………………………………………………………………….. 47
4. Langkah Samping……………………………………………………………………………….. 48
5. Langkah Silang …………………………………………………………………………………… 48
C. Senam Irama dengan Musik………………………………………………….. 49
Senam Kesegaran Jasmani 2008 ……………………………………………………………….. 49
Bab 5 Budaya Hidup Sehat
A. Kebersihan Lingkungan Rumah ……………………………………………. 73
1. Alat Kebersihan ………………………………………………………………………………….. 73
2. Cara Membersihkan Bagian-Bagian Rumah ………………………………………….. 73
3. Syarat Rumah Sehat …………………………………………………………………………… 74
B. Kebersihan Lingkungan Sekolah ………………………………………….. 75
C. Pengelolaan Sampah ……………………………………………………………. 76
1. Bahaya Sampah …………………………………………………………………………………. 77
2. Tempat Membuang Sampah dan Penanganan Sampah…………………………… 77
Bab 6 Aktivitas Permainan
A. Variasi Teknik Sepak Bola (Lanjutan) ……………………………………. 85
1. Mengumpan Bola Jarak Dekat ……………………………………………………………… 86
2. Menghentikan Bola ……………………………………………………………………………… 86
3. Menghentikan Bola Menggunakan Dada………………………………………………… 86
4. Menghentikan Bola dengan Paha………………………………………………………….. 87
5. Mendribbel (Menggiring) bola ……………………………………………………………….. 88
6. Bermain Sepak Bola dengan Peraturan yang Dimodifikasi (Tanpa Penjaga Gawang) ……………………………………………………………………………….. 89
B. Rounders (Lanjutan) …………………………………………………………….. 89
1. Melempar Bola dengan Putaran …………………………………………………………… 90
2. Menangkap Bola…………………………………………………………………………………. 90
3. Memukul Bola …………………………………………………………………………………….. 92
4. Teknik Lari …………………………………………………………………………………………. 92
5. Bermain Rounders dengan Lapangan Segitiga……………………………………….. 93
C. Lompat Jauh………………………………………………………………………… 94
Bab 7 Kebugaran Jasmani
A. Latihan Daya Tahan dan Kekuatan………………………………………… 101
1. Variasi Gerakan Mendorong …………………………………………………………………. 101
2. Variasi Gerakan Menarik ……………………………………………………………………… 102
3. Variasi Gerakan Melompat …………………………………………………………………… 104
B. Latihan Kelentukan ………………………………………………………………. 105
1. Latihan Kelentukan Otot Pinggang (Meliuk-liukkan Badan) ………………………. 105
2. Latihan Kelentukan Otot Pinggul (Bungkuk Tengadah) …………………………….. 106
3. Latihan Kelentukan Otot Pinggul dan Sendi Lutut ……………………………………. 106
4. Latihan Kelentukan sendi ……………………………………………………………………. 106
Bab 8 Senam Lantai
A. Senam Lantai Tanpa Alat………………………………………………………. 115
1. Variasi Gerakan Melompat …………………………………………………………………… 115
2. Kombinasi gerakan guling depan ………………………………………………………….. 116
3. Sikap Lilin ………………………………………………………………………………………….. 117
B. Senam Lantai dengan Alat ……………………………………………………. 118
1. Melompat, Meraih Bola yang Digantung…………………………………………………. 118
2. Merayap Melewati Rintangan ……………………………………………………………….. 118
3. Berlari dan Melompati Rintangan ………………………………………………………….. 119
4. Berjalan di Atas Balok Titian …………………………………………………………………. 119
Bab 9 Aktivitas Ritmik
A. Senam Irama Beregu dengan Musik ……………………………………… 127
B.Senam Irama Beregu Tanpa Musik………………………………………… 129
1. Ayunan Tangan …………………………………………………………………………………… 129
2. Ayunan Tangan Diikuti Kaki ………………………………………………………………….. 129
3. Memutar Lengan dan Diikuti Ayunan Kaki ………………………………………………. 130
4. Langkah Kaki Diikuti Ayunan Lengan …………………………………………………….. 131
Bab 10 Renang gaya Bebas
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV viii
A. Dasar-Dasar Renang Gaya Bebas …………………………………………. 137
1. Latihan Meluncur ………………………………………………………………………………… 137
2. Posisi Badan………………………………………………………………………………………. 137
3. Latihan Gerakan Lengan ……………………………………………………………………… 138
4. Latihan Gerakan Kaki ………………………………………………………………………….. 138
5. Latihan Pernapasan…………………………………………………………………………….. 139
B. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Bebas ……………………………… 139
C. Dasar-Dasar Keselamatan di Air……………………………………………. 140
1. Perlengkapan……………………………………………………………………………………… 140
2. Kewajiban ………………………………………………………………………………………….. 140
3. Larangan……………………………………………………………………………………………. 141
Bab 11 Berkemah
A. Kegiatan dalam Berkemah ……………………………………………………. 147
1. Kegiatan Persiapan Berkemah ……………………………………………………………… 147
2. Kegiatan Pelaksanaan Berkemah …………………………………………………………. 149
B. Kegiatan Kebugaran dalam Berkemah ………………………………….. 151
1. Senam Pagi ……………………………………………………………………………………….. 151
2. Permainan Tarik Tambang …………………………………………………………………… 151
3. Penjelajahan Perkampungan Sekitar Lokasi Perkemahan………………………… 152
C. Pola Hidup Sehat dalam Berkemah……………………………………….. 154
Bab 12 Aktivitas Permainan
A. Membersihkan Lingkungan Sekitar ………………………………………. 161
1. Membersihkan Jalan …………………………………………………………………………… 161
2. Membersihkan Parit/Selokan………………………………………………………………… 162
B. Membersihkan Lingkungan Rumah ………………………………………. 162
1 Membersihkan Kursi Tamu …………………………………………………………………… 162
2 Membersihkan Jendela ……………………………………………………………………….. 162
3 Membersihkan Lantai ………………………………………………………………………….. 162
4 Membersihkan Tempat Tidur ………………………………………………………………… 163
5 Membersihkan Meja Belajar …………………………………………………………………. 163
C. Penyakit Demam Berdarah …………………………………………………… 163
1 Penyebab Penyakit Demam Berdarah …………………………………………………… 163
2 Pencegahan dan Penanggulangan Penyakit Demam Berdarah ………………… 164
3 Pertolongan Pertama Pada Penderita Demam Berdarah………………………….. 165
Glosarium…………………………………………………………………………………. 169
Daftar Pustaka ………………………………………………………………………….. 171
Indeks ………………………………………………………………………………………. 172
Lampiran ………………………………………………………………………………….. 172