 | Kelas : | 3 |
|---|---|---|
| Pengarang : | Edy Sih Mitranto, Slamet | |
| Penerbit : | Pusat Kurikulum dan Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional | |
| Tahun : | 2010 |
Materi Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Penjas Orkes
Kata Sambutan ………………………………………………………………………………………. iii
Kata Pengantar …………………………………………………………………………………….. iv
Pendahuluan …………………………………………………………………………………………. v
Daftar Isi ……………………………………………………………………………………………… vi
Bab 1 Aktivitas Permainan …………………………………………………………………. 1
A. Gerakan Berjalan dan Berlari …………………………………………………. 3
B. Gerakan Berlari ……………………………………………………………………. 6
C. Gerak Mengayun Lengan, Membungkuk, dan Menekuk ……………… 9
D. Bermain Bola ………………………………………………………………………. 13
Bab 2 Kebugaran Jasmani …………………………………………………………………. 21
A. Melatih Kekuatan Tubuh ………………………………………………………… 23
B. Daya Tahan Tubuh ……………………………………………………………….. 26
Bab 3 Senam Lantai …………………………………………………………………………… 33
A. Senam Lantai ………………………………………………………………………. 35
B. Senam Ketangkasan Sederhana ……………………………………………. 39
Bab 4 Gerak Ritmik ……………………………………………………………………………. 45
A. Gerak Berirama …………………………………………………………………… 47
B. Gerakan Irama Beregu …………………………………………………………. 52
Bab 5 Budaya Hidup Sehat ………………………………………………………………… 57
A. Menjaga Kebersihan Pakaian ………………………………………………… 59
B. Mengenal Kebutuhan Tidur dan Istirahat ………………………………….. 61
Uji Kompetensi Akhir Semester 1 …………………………………………………………… 65
Bab 6 Aktivitas Permainan …………………………………………………………………. 69
A. Kombinasi Gerak Jalan, Lari, dan Melompat ……………………………. 71
B. Kombinasi Gerak Memutar, Menekuk Lutut, Mengayun,dan Meliukkan Badan ……………………………………………………………. 74
C. Bermain Bola ………………………………………………………………………. 79
Bab 7 Kebugaran Jasmani …………………………………………………………………. 85
A. Melatih Kelentukan T ubuh……………………………………………………… 87
B. Melatih Koordinasi Gerakan …………………………………………………… 89
Bab 8 Senam Ketangkasan………………………………………………………………… 95
A. Senam Ketangkasan T anpa Alat …………………………………………….. 97
B. Senam Ketangkasan dengan Menggunakan Alat ……………………… 100
Bab 9 Gerak Ritmik ……………………………………………………………………………. 107
A. Gerakan Ritmik T unggal ……………………………………………………….. 109
B. Gerakan Ritmik Ganda …………………………………………………………. 111
Bab 10 Renang……………………………………………………………………………………. 117
A. Renang Gaya Dada ………………………………………………………………119
B. Teknik Dasar Bernapas ………………………………………………………… 124
C. Kombinasi Gerakan ………………………………………………………………125
Bab 11 Aktivitas Sekitar Lingkungan Sekolah ……………………………………… 131
A. Jalan-jalan di Sekitar Sekolah ………………………………………………… 133
B. Tempat Bermain yang Aman ………………………………………………….. 134
C. Menjaga Keselamatan Selama Bermain …………………………………. 136
Bab 12 Budaya Hidup Sehat………………………………………………………………… 139
A. Penyakit Diare …………………………………………………………………….. 141
B. Penyakit Demam Berdarah …………………………………………………… 143
C. Penyakit Influenza ………………………………………………………………… 146
D. Cara Menggunakan Jamban/Peturasan ………………………………….. 147
Uji Kompetensi Akhir Semester 2 …………………………………………………………… 151
Daftar Pustaka ……………………………………………………………………………………….. 154
Glosarium …………………………………………………………………………………………….. 155