 | Kelas : | 4 |
|---|---|---|
| Pengarang : | Deni Kurniadi, Suro Prapanca | |
| Penerbit : | Pusat Kurikulum dan Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional | |
| Tahun : | 2010 |
Materi Penjas Orkes Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kata Sambutan ……………………………………………………………………………………. iii
Kata Pengantar…………………………………………………………………………………… i v
Sistematika Isi ……………………………………………………………………………………… v
Daftar Isi …………………………………………………………………………………………… v i
Pelajaran 1 Permainan Bola dan Dasar Atletik…………………………………….. 1
A. Permainan Kasti …………………………………………………………………………….. 3
B. Gerak Dasar Atletik ………………………………………………………………………… 7
C. Permainan Sepak Bola ………………………… ………………………………………. 12
Rangkuman …………………………………………………………………………………………. 16
Pelatihan 1 ………………………………………………………………………………………….. 17
Pelajaran 2 Meningkatkan Kebugaran ………………………………………………. 19
A. Melatih Daya Tahan dan Kekuatan Otot…………………………………………. 21
B. Melatih Kelenturan dan Koordinasi ………………………………………………… 26
Rangkuman …………………………………………………………………………………………. 30
Pelatihan 2 ………………………………………………………………………………………….. 30
Pelajaran 3 Senam Lantai ………………………………………………………………….. 33
A. Senam Lantai Tanpa Alat ………………………………………………………………. 35
B. Senam Lantai dengan Alat ……………………………………………………………. 38
Rangkuman …………………………………………………………………………………………. 40
Pelatihan 3 ………………………………………………………………………………………….. 40
Pelajaran 4 Gerak Ritmik …………………………………………………………………… 43
A. Gerak Ritmik dengan Musik …………………………………………………………… 45
B. Gerak Ritmik T anpa Musik…………………………………………………………….. 48
Rangkuman …………………………………………………………………………………………. 50
Pelatihan 4 ………………………………………………………………………………………….. 50
Pelajaran 5 Budaya Hidup Sehat ……………………………………………………….. 53
A. Kebersihan Rumah dan Sekolah ……………………………………………………. 55
B. Buanglah Sampah pada T empatnya………………………………………………. 59
Rangkuman …………………………………………………………………………………………. 61
Pelatihan 5 ………………………………………………………………………………………….. 62
Pelatihan Akhir Semester 1 ………………………………………………………………… 65
Pelajaran 6 Gerak Dasar Permainan Bola dan Atletik………………………… 69
A. Permainan Kasti …………………………………………………………………………… 71
B. Permainan Bola V oli ……………………………………………………………………… 76
C. Gerak Dasar Atletik ………………………………………………………………………. 80
Rangkuman …………………………………………………………………………………………. 84
Pelatihan 6 ………………………………………………………………………………………….. 85
Pelajaran 7 Meningkatkan Kebugaran………………………………………………. 87
A. Melatih Daya Tahan dan Kekuatan ………………………………………………… 89
B. Melatih Kelentukan dan Koordinasi ………………………………………………… 91
Rangkuman …………………………………………………………………………………………. 94
Pelatihan 7 ………………………………………………………………………………………….. 95
Pelajaran 8 Senam Lantai ………………………………………………………………….. 97
A. Senam Lantai Tanpa Alat ………………………………………………………………. 99
B. Senam Lantai dengan Alat ………………………………………………………….. 101
Rangkuman ……………………………………………………………………………………….. 105
Pelatihan 8 ………………………………………………………………………………………… 106
Pelajaran 9 Gerak Ritmik …………………………………………………………………. 109
A. Gerak Ritmik T erstruktur………………………………………………………………111
Rangkuman ……………………………………………………………………………………….. 113
Pelatihan 9 ………………………………………………………………………………………… 114
Pelajaran 10 Renang Gaya Bebas ……………………………………………………. 117
A. Gerak Dasar Renang Gaya Bebas ………………………………………………. 119
B. Kombinasi Gerakan ……………………………………………………………………. 122
C. Keselamatan di Air ……………………………………………………………………… 123
Rangkuman ……………………………………………………………………………………….. 124
Pelatihan 10 ……………………………………………………………………………………….. 126
Pelajaran 11 Kegiatan di Luar Sekolah……………………………………………. 129
A. Berkemah ………………………………………………………………………………….. 131
B. Kegiatan dalam Berkemah ………………………………………………………….. 132
C. Pola Hidup Sehat ……………………………………………………………………….. 134
Rangkuman ……………………………………………………………………………………….. 135
Pelatihan 11 ……………………………………………………………………………………….. 136
Pelajaran 12 Budaya Hidup Sehat ……………………………………………………. 139
A. Kebersihan Lingkungan ……… ………………………………………………………. 141
B. Mencegah Penularan Penyakit ……………………………………………………. 142
Rangkuman ……………………………………………………………………………………….. 146
Pelatihan 12 ……………………………………………………………………………………….. 147
Pelatihan Akhir Semester 2 …………. …………………………………………………… 150
Daftar Pustaka ………………………………………………………………………………….. 154
Glosarium ………………………………………………………………………………………… 156
Indeks ………………………………………………………………………………………… 157
Lampiran ………………………………………………………………………………………… 158